chleb dieta

[...] zrobiłam dzisiaj.Dieta była trochę skromna, bo nie czułam smaku i nie bardzo chciało mi się jeść, a poza tym w lodówce też za wiele nie miałam, był zurek z boczkiem, jajka, chleb razowy i żółty ser, warzywa pomidory, papryka i kapusta kiszona.Dzisiaj podobnie, dodatkowo placki z brokułem, na kolacje jeszcze nie wiem co, bo w lodówce już tylko [...]

[...] 4.wyciskanie skos(sztangielki) 7 9 10 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, wszędzie dołożyłam cięzaru. dieta chleb zytni, masło, jajka, filet z indyka, soczewica, krewetki, ryż brązowy, banan, śmietana 30%, migdały, trec whey warzywa: pomidory, sałata, cebula, bakłazan, cukinia, [...]

13.02 przysiady 20 bez obciązenia, 10 x 12 x 26 kg dieta chleb żytni, jajka, masło, fasola biała, trec whey, zeberka, boczek, kiwi, łosoś wędzony, krewetki, oliwa warzywa:pomidory, sałata lodowa, kalarepa, papryka tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka

[...] porównam włożony wysiłek do efektów, to marnie to wychodzi dieta B120 T90 W130 mąka owsiana, jajka, masło, śledz marynowany, soczewica, krewetki, mlekoko kokosowe, wątróbka drobiowa, chleb żytni razowy, ziemniaki,jabłko wiesiołek, tran, olej kokosowy pomidory,fasolka żółta i zielona, papryka Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-30 16:23:56

7.30 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali 11.30 2 śniadanie chleb żytni+troche masła+polędwica z piersi kurczaka i 1 taka kanapka czy 2? 15 Obiad Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki i co moge do tego dodać?? i do tego jakie warzywa?? pomidor?,ogórek? 17.30 przedtreningowy TO samo co o 15.00 20 potreningowy [...]

A teraz moja dieta 7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ JAJA OLIWA 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+MASŁO ZAMIENIAJ TE FILETY 12.30 chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty.ORZECHY WŁOSKIE/OLEJ LNIANY 15 Obiad [...]

6' płatki owsiane 7,3' chleb żytni 2 kromki 10' chleb żytni 2 kromki 12' jakiś banan 15' kasza gryczana pierś z kurczaka po 100g może 120g piersi 18' jajka całe 5 sztuk czasem tez tuńczyk w południe lub pod wieczór (jak mam), ale dzisiaj to właśnie spożywałem (piwo też w pracy piłem...) wiem że ta dieta uboga ale więcej nie potrzebuje jestem [...]

[...] (21g białko 22g tłuszcze 76g ww) calosc do śmieci. tu ww+bialko (ryba/mieso)+tł. slonecznik w ogole wywal z diety, to samo gotowe musli i kolorowe jogurty III posiłek 13.00 chleb żytni pełnoziarnisty 80g szynka z indyka 20g ser ementaler pełnotłusty 20g (14g białko 7g tłuszcze 38g ww) szynka out, ser czasem jako dodatek. brak bialka, tł IV [...]

Piątek 12 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Pomidor 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ziemniaki ok.250g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ogórek Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Chleb słonecznikowy Trening: Zestaw B5 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 5 – 35 – 45 [...]

Co do ustalania 100g ;) to powiem tak ;) pewnie z czasem bede to robil na oko ;) ale na teraz kupilem taka smieszna wage do kuchni :PP W tej chwili moja dieta wyglada tak: śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 31,9g [...]

Postanowienie 90 dni - 20-25kg mniej. Trening FBW z dwona zestawami zestaw A i B, Basen,sauna i HiTT. Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek [...]

POSIŁEK I - 9.30 Płatki owsiane(65g)+mleko(350g)+ 3 jajka(180g)+orzechy włoskie(15g) POSIŁEK II .12.30 Chleb razowy (125g) + ser biały półtłusty (150g) + słonecznik nasiona (20g) POSIŁEK III 15.00 Chleb razowy (125g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie(15g) POSIŁEK IV 18.00 Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

[...] lub wiecej -poledwica sopocka 4 plasterki lub wiecej -kilka kromek pieczywa jasnego +nie podoba mi sie ten posiłek daj ryz, kuraka warzywa a jak naprawde nie mozesz to chleb pełnoziarnisty,kurczak,oliwa,warzywa ## 4 posilek<przed treningiem> -100g ryzu /ok -filety rybne/ ok tylko nie kupuj jakiś paluszków rybnych czy coś w tym stylu [...]

jesli twoim celem jest masa dieta oki !! możesz skorzystać czemu nie twoje zapotrzebowanie n w/w składniki odżywcze licząc 2g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 7g węglowodanów/kgmc białko 160g tłuszcze 80g WW - 560g więc porcja gainera przydała by się wrzuce propozycje diety z mojej strony możesz wybrać lub postarać się ułozyć samemu : posiłek [...]

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 12.25 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]

[...] białkowej 2) shake potreningowy (70g białka+banan) Potem wigilia o 18:00 to juz poleciało wszytsko po koleji. Nawet nie pamiętam ile tego było XD. Zaczynając od barszczu z uszkami , karpia ,chałka,surówka potem grzybowa W domu sałatka jarzynowa , szyneczka,ogorki, chleb z masłem I koło 1:00 w nocy ciasto ,serniczek i enzymy trwawienne |-)

[...] 1 puszka ok 130gr Chleb zytni 100gr 2)jugort naturalny +2banany 3)Mieso z piersi kurczaka okolo 200 gr Ryż-100 gr oliwa z oliwek 15 kg 4)ser twarogowy chudy 200gr chleb zytni 70gr 5) Tunczyk w wodzie (wieczorem okolo 21-22) i w miedzy czasie jakiej orzeszki sie dozuci btw:co sadzicie o makreli wedzonej bo nie wiem ile ma b/w/t ;/

Idź jeszcze raz do okulisty i dowiedź się jak możesz ćwiczyć. I jakie mogę być ew. skutki uboczne jak się nie zastosujesz. Podejrzewam, że lekki trening z piłką i hantlami możesz robić (link masz w regulaminie działu). Na jutro dieta niech będzie, ale na przyszłość: 1. Chleb kupny udający razowy wywal Tuńczyk lepiej w sosie własnym + oliwa (ale [...]

[...] 480 kcal-120g tluszcze 1296kcal-144g weglowodany 1424kcal-356g Mala zmiana: 1 sniadanie w domu platki owsiane z jogurtem i rodzynkami,sok marchwiowy 2 sniadanie w szkole chleb razowy,plasterek szyneczki,jablko,banan obiad piers z kurczaka lub indyka,kasza gryczana po treningu jakas odzywke(prosze bardzo o jakas stronke z bialkiem i w miare [...]